Đau mỏi cơ thể: Nguyên nhân và cách cải thiện

Căng cơ là tình trạng khá phổ biến, có thể xuất hiện sau khi vận động quá sức, ngồi lâu một tư thế hoặc khi cơ thể thường xuyên chịu áp lực. Cảm giác căng tức, đau mỏi, cứng cơ tưởng chừng không đáng ngại nhưng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến vận động, giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.

Vậy căng cơ là gì, nguyên nhân do đâu và làm thế nào để thư giãn cơ đúng cách? Hãy cùng Thuận Thiên tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng các nhóm cơ bị co cứng hoặc duy trì trạng thái căng trong thời gian dài, khiến cơ khó thư giãn hoàn toàn. Tình trạng này có thể xảy ra ở nhiều vị trí trên cơ thể, thường gặp nhất là vùng cổ, vai, gáy, lưng, thắt lưng, bắp chân và đùi.

2. Nguyên nhân gây căng cơ

Căng cơ không chỉ xuất hiện ở những người vận động nhiều. Thói quen sinh hoạt, công việc và trạng thái tinh thần cũng có thể khiến cơ phải hoạt động hoặc duy trì sức căng trong thời gian dài.

Vận động quá sức

Tập luyện với cường độ cao, nâng vật nặng hoặc thực hiện các động tác vượt quá khả năng thích nghi của cơ thể có thể khiến cơ bị quá tải.

Đặc biệt, khi vận động đột ngột hoặc không khởi động đầy đủ, các nhóm cơ dễ rơi vào trạng thái căng cứng và đau mỏi sau đó.

Ngồi lâu hoặc giữ một tư thế quá lâu

Nhân viên văn phòng, người lái xe hoặc những người thường xuyên làm việc trước máy tính có nguy cơ bị căng cơ vùng cổ, vai và lưng.

Khi cơ thể duy trì một tư thế trong thời gian dài, một số nhóm cơ phải hoạt động liên tục để giữ cơ thể ổn định. Lâu dần, cơ dễ mỏi, cứng và khó thư giãn.

Tư thế sinh hoạt chưa phù hợp

Tư thế cúi đầu sử dụng điện thoại, ngồi gù lưng, nằm ngủ không thoải mái hoặc thường xuyên mang vác lệch một bên có thể tạo áp lực không đều lên các nhóm cơ.

Nếu thói quen này kéo dài, cảm giác căng mỏi có thể xuất hiện thường xuyên hơn.

Căng thẳng và áp lực kéo dài

Không chỉ hoạt động thể chất, stress cũng có thể khiến cơ thể duy trì trạng thái căng thẳng. Khi tâm lý chịu áp lực, nhiều người vô thức siết chặt cơ vùng cổ, vai, hàm hoặc lưng.

Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, cơ khó có thời gian thư giãn hoàn toàn và dễ xuất hiện cảm giác mỏi, cứng hoặc đau.

Ít vận động

Ngồi hoặc nằm quá nhiều khiến cơ thể ít được vận động và các khớp không được thực hiện đầy đủ biên độ chuyển động. Đây cũng là một trong những yếu tố khiến cơ dễ bị cứng và giảm sự linh hoạt.

Khởi động chưa đầy đủ trước khi tập luyện

Khởi động giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động thể chất. Nếu bỏ qua bước này hoặc vận động quá đột ngột, cơ có thể chưa thích nghi với cường độ vận động, từ đó dễ xuất hiện tình trạng căng mỏi.

Xem thêm: Đả thông kinh lạc là gì? Những ai nên thực hiện?

3. Dấu hiệu nhận biết cơ đang bị căng

Tùy nguyên nhân và mức độ, mỗi người có thể có biểu hiện khác nhau. Một số dấu hiệu thường gặp gồm:

Nếu tình trạng đau dữ dội, xuất hiện đột ngột, kéo dài hoặc đi kèm sưng, yếu cơ, tê bì hay khó vận động, bạn nên được kiểm tra để xác định nguyên nhân thay vì chỉ tự thư giãn cơ tại nhà.

4. Thư giãn cơ tại Thuận Thiên

Tại Phòng khám Thuận Thiên, chăm sóc cơ thể được định hướng dựa trên tình trạng và nhu cầu của từng khách hàng. Với những người thường xuyên cảm thấy căng mỏi do làm việc, vận động hoặc duy trì tư thế trong thời gian dài, liệu trình giãn cơ có thể là một lựa chọn để hỗ trợ cơ thể thư giãn và lấy lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái.

Thay vì chỉ tập trung vào một điểm đang khó chịu, quá trình chăm sóc có thể chú ý đến sự liên kết giữa các vùng cơ và thói quen sinh hoạt của mỗi người.

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng căng cơ cổ vai gáy, căng cơ lưng hoặc đau mỏi do ngồi lâu, việc tìm hiểu nguyên nhân và lựa chọn phương pháp chăm sóc phù hợp sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp.